Auteur - Madeleine van Rossum

1
Flow Pilates…………
2
Stretching : hoe en wat doe je eigenlijk?
3
Zo krijg je jezelf weer aan het sporten | GezondheidsNet
4
Het goede voornemen voor 2016!!Waarom je vaker zou moeten lachen | GezondheidsNet
5
Waarom je vaker zou moeten lachen | GezondheidsNet
6
Kerstcadeautje van PerfeKt Pilates
7
Core oefeningen en balanstraining voor stabiliteit
8
Hoe gezond en bewust ben jij 2015 ingegaan?
9
Vitaliteit, gezondheid en genieten in 2015.
10
Open les op 20 september.

Flow Pilates…………

Heb je weleens gehoord van Flow Yoga?

Misschien ook weleens gedaan en verkocht!?

Wij, bij PerfeKt Pilates, passen deze techniek/methode de komende tijd toe, maar dan met Pilates.

Om je een idee te geven wat het inhoud, bekijk dit filmpje van Erica van Stralen ,Classic Pilates Matserie – Original 34 exercises, op You Tube.

Ben je nieuwsgierig geworden en past het bij jou…..

Neem contact en vraag om een proefles.

 

http://youtube/q7ZJ-NwJc

Zie je op een van onze locaties!

Stretching : hoe en wat doe je eigenlijk?

Stretching is goed voor je en voorkomt blessures.

Het is beiden waar, maar weet hoe en wat je doet en…… wanneer!

Doe voor je training  dynamische stretchoefeningen . terwijl je als afsluiting meer baat hebt bij statische stretching.

Geen langdradige uitleg, maar laat je helpen door deze plaatjes. Alle rood gekleurde spieren/banden stretch je met deze oefeningen.

Je kunt ze dynamisch of statisch uitvoeren!Yoga3_4-1024x576Yoga5_6-1024x576Yoga7_8-1024x576Yoga9-10-1024x576Yoga11_12-1024x576Yoga13_14-1024x576Yoga15_16-1024x576Yoga17_18-1024x576Yoga19_20-1024x576Yoga21_22-1024x576Yoga23_24-1024x576Yoga25_26-1024x576Yoga27_28-1024x576Yoga29_30-1024x576Yoga31_321-1024x576Yoga33_341-1024x576Yoga1_2-1024x576

Veel succes!

Bron : Greatist

Zo krijg je jezelf weer aan het sporten | GezondheidsNet

Er zijn van die dagen, misschien wel weken dat het gewoon even niet uitkomt of dat je de energie niet hebt om te sporten. En voordat je het weet sport je helemaal niet meer. Iedereen heeft wel eens geen zin om te sporten; zelfs de meest fanatieke sporter. Het verschil is vaak dat de fanatieke sporter dan wél zijn sportkleding aantrekt en zin maakt. En als ze eenmaal bezig zijn, genieten ze ervan en zijn ze blij dat ze toch gegaan zijn.

Bron: Zo krijg je jezelf weer aan het sporten | GezondheidsNet

 

Doe elke week Pilates……….kom een proefles volgen bij PerfeKt Pilates ,zodat je weet of dit jouw vorm is van bewegen in 2016!

Het goede voornemen voor 2016!!Waarom je vaker zou moeten lachen | GezondheidsNet

http://www.perfektpilates.nl/wp-adminAls je lacht maken je hersenen endorfine aan. Deze signaalstof werkt ontspannend en pijnstillend. Daarnaast worden er extra witte bloedcellen aangemaakt. Ook zet je heel veel spieren in beweging. Alleen in je gezicht al zeker vijftien. En ook je buikspieren en middenrif spannen aan als je lacht.

Bron: Waarom je vaker zou moeten lachen | GezondheidsNet

 

DE  ALLERBESTE  WENSEN  VOOR  HET  NIEUWE  JAAR  VAN  PerfeKt Pilates !!

Waarom je vaker zou moeten lachen | GezondheidsNet

Als je lacht maken je hersenen endorfine aan. Deze signaalstof werkt ontspannend en pijnstillend. Daarnaast worden er extra witte bloedcellen aangemaakt. Ook zet je heel veel spieren in beweging. Alleen in je gezicht al zeker vijftien. En ook je buikspieren en middenrif spannen aan als je lacht.

Bron: Waarom je vaker zou moeten lachen | GezondheidsNet

Kerstcadeautje van PerfeKt Pilates

Perfect Pilates Amsterdam

Perfect Pilates Amsterdam

GEEF JEZELF DIT JAAR EEN VROEG KERSTCADEAU

Volg dinsdag 22 december een GRATIS proefles mat-pilates in het centrum KARUNIKA, Meerhuizenplein in Amsterdam.

De mat-pilates les bestaat uit grondoefeningen, die kracht en lenigheid van het lichaam ontwikkelen. Daarnaast besteden we aandacht aan het verstevigen van de band tussen lichaam en geest.

Vanaf januari 2016 zullen de woensdagavond lessen op deze nieuwe locatie gegeven worden.

Praktische informatie:

Locatie: Centrum KARUNIKA, Meerhuizenplein in Amsterdam
Tijd: 20.00 uur
Aantal deelnemers: 8 tot 10 deelnemers

 

Geef je op via mijn mail malene.vanrossum@gmail.com met je naam en telefoonnummer. Dan laat ik je weten of er plaats voor je is.

Kom genieten van dit Kerstcadeautje!

IMG-20150107-WA0001 (1)

 

Core oefeningen en balanstraining voor stabiliteit

Core-stability ofwel stabiliteit van de romp.

Bij veel mensen komt het voor dat door te weinig beweging spieren te weinig ontwikkeld zijn. Bij intensieve sporters doet er zich een ander probleem voor. Hun training is vaak gericht op het verbeteren van een bepaalde spiergroep, waardoor spieren eenzijdig ontwikkeld worden. Wielrenners bijvoorbeeld, zij zijn voornamelijk bezig met het verbeteren van de kracht in de beenspieren. Hierdoor kunnen ze last krijgen van de rug, nek en /of schouders. Dit komt omdat tijdens de trainingen en wedstrijden deze spieren statisch belast worden. Het is daarom essentieel voor elke sportbeoefenaar om de rompspieren te trainen om een zo goed mogelijke rompstabiliteit te creëren (core-stability). Voorheen werden alleen de buikspieren getraind (voornamelijk de lange buikspieren, lopend van boven naar beneden). Tegenwoordig weet men dat de schuine, diepe buikspieren , de rugspieren en de spieren rond het bekken van groot belang zijn  voor stabiliteit.

 

Wat is stabiliteit precies?

De stabiliteit van het gewricht (de verbinding van het ene beweegbare lichaamsdeel aan het andere) is afhankelijk van drie pijlers :

  1. De spieren
  2. De botten, ligamenten en gewrichtskapsel
  3. Het zenuwstelsel (aansturingsmechanisme van de spieren)

Core-stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat het lichaam op een veilige en efficiënte manier zijn kracht kan gebruiken. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een effectieve stabiliteit waardoor ook uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.

Is dit niet het geval , door te veel zittend werk en/of te weinig beweging, dan kan dit op termijn lijden tot allerlei vervelende blessures.

Waarom core oefeningen?

Het uiteindelijke doel van de romptraining is om de spieren zo te gebruiken dat de wervelkolom tijdens diverse krachtinspanningen goed te beheersen is. Dat wil eigenlijk zeggen dat je dan in staat bent om “klappen” op te vangen en je lichaam niet uit balans raakt en gevoelig is voor blessures. Denk hierbij bij een schouderduw op het veld in een teamsport of een plotselinge uitwijking tijdens het spel. Bij een slechte stabiliteit van de romp ben je je evenwicht dan kwijt en verlies je het duel. In feite vormen de spieren onderin de romp de basis waarop de rug steunt. Tijdens een inspanning zijn de spieren onderin de rug constant aangespannen. We noemen ze dan ook de stabilisatoren van de onderrug. Echter hoeven deze spieren niet heel sterk te zijn, maar moet het uithoudingsvermogen en de coördinatie hiervan goed zijn. Dit verklaart o.a. ook waarom lage rugpijn zoveel voorkomt.

 

PerfeKt Pilates In de Rivierenbuurt

PerfeKt Pilates In de Rivierenbuurt

Wetenschappelijk onderzoek  en core oefeningen.

Uit recent onderzoek is gebleken dat stabilisatie-oefeningen van de romp rugklachten kunnen voorkomen bij mensen bij chronische lage rugklachten, echter niet bij mensen die kortdurende rugpijn hebben. Bovendien kan een goede stabiliteit helpen tegen hoofdpijn, nekpijn en pijn rond het bekken en zoals eerder gezegd tegen lage rugklachten.

Conclusie: rompstabiliteit is een relatief eenvoudige manier om pijnklachten rondom de wervelkolom te voorkomen en te verminderen.

Perfekt Pilates kan jou hier goed in begeleiden.

Geef je op en volg een proefles!

Bron : Website lichaamsoefeningen.nl

 

Hoe gezond en bewust ben jij 2015 ingegaan?

Perfekt Pilates Amsterdam

Perfekt Pilates Amsterdam

Hoe staat het er nu voor met de goede voornemens?

Ben je wel begonnen maar kun je dat extra steuntje in de rug toch gebruiken?

Probeer dan eens de ochtend routine van Brett Larkin : This 15-Minute Morning Yoga Routine Wakes You Up Better Than Coffee.

En sluit je dag af met : This 10-Minute Yoga Routine Will Help You Fall Asleep Fast. 

Wil je straks echt vitaal en stralend het voorjaar tegemoet treden, start dan nu de Pilates lessen bij PerfeKt Pilates.

 

Geef je op via email, telefoon of het contactformulier.

Vitaliteit, gezondheid en genieten in 2015.

Vitaliteit.

In onze westerse wereld doen veel mensen zittend werk. Het gevolg is vaak een zwak ontwikkeld onderstel en een gespannen bovenlijf, het tegenovergestelde van wat wij nodig hebben! Wat kun je hieraan doen? Pak vaker de fiets, neem de trap en beweeg dus iedere dag minstens 10 minuten. Ter ondersteuning volg je 1 a 2 keer per week  een Pilates , Yoga of Body-balans les. Op die manier ontwikkel jij jouw beenspieren en een gecontroleerd bekkengebied, wat ons vitaliteit geeft.

_MG_4684[1]

Gezondheid én genieten.

Stress is een ongewenste situatie en een aanslag op je gezondheid, dat is niets nieuws.

Ontken het niet en pak de koe bij de horens. Volg Pilates bij Perfekt Pilates, waar extra aandacht wordt besteed aan `ontstressen`. Door middel van oefeningen geleid door de ademhaling en een cooling down aan het einde van de les met mindfulness, waarmee je je gedachten terug brengt in het nu, ga je met een ontspannen lichaam en geest naar huis. Je slaapt beter, je begint  je dag met meer energie en stress heeft minder vat op je.

Geef jezelf weer de kans om te genieten van de dingen die je doet in 2015 !

 

Vul het contactformulier in en kom een proefles doen.

 

 

Copyright © 2014.  Wil jij een gemakkelijk te beheren website?