Tag - work-out

1
Core oefeningen en balanstraining voor stabiliteit
2
Wat is een Ballet Barre work-out?

Core oefeningen en balanstraining voor stabiliteit

Core-stability ofwel stabiliteit van de romp.

Bij veel mensen komt het voor dat door te weinig beweging spieren te weinig ontwikkeld zijn. Bij intensieve sporters doet er zich een ander probleem voor. Hun training is vaak gericht op het verbeteren van een bepaalde spiergroep, waardoor spieren eenzijdig ontwikkeld worden. Wielrenners bijvoorbeeld, zij zijn voornamelijk bezig met het verbeteren van de kracht in de beenspieren. Hierdoor kunnen ze last krijgen van de rug, nek en /of schouders. Dit komt omdat tijdens de trainingen en wedstrijden deze spieren statisch belast worden. Het is daarom essentieel voor elke sportbeoefenaar om de rompspieren te trainen om een zo goed mogelijke rompstabiliteit te creëren (core-stability). Voorheen werden alleen de buikspieren getraind (voornamelijk de lange buikspieren, lopend van boven naar beneden). Tegenwoordig weet men dat de schuine, diepe buikspieren , de rugspieren en de spieren rond het bekken van groot belang zijn  voor stabiliteit.

 

Wat is stabiliteit precies?

De stabiliteit van het gewricht (de verbinding van het ene beweegbare lichaamsdeel aan het andere) is afhankelijk van drie pijlers :

  1. De spieren
  2. De botten, ligamenten en gewrichtskapsel
  3. Het zenuwstelsel (aansturingsmechanisme van de spieren)

Core-stability is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat het lichaam op een veilige en efficiënte manier zijn kracht kan gebruiken. Wanneer dit goed is ontwikkeld is er sprake van een effectieve stabiliteit waardoor ook uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.

Is dit niet het geval , door te veel zittend werk en/of te weinig beweging, dan kan dit op termijn lijden tot allerlei vervelende blessures.

Waarom core oefeningen?

Het uiteindelijke doel van de romptraining is om de spieren zo te gebruiken dat de wervelkolom tijdens diverse krachtinspanningen goed te beheersen is. Dat wil eigenlijk zeggen dat je dan in staat bent om “klappen” op te vangen en je lichaam niet uit balans raakt en gevoelig is voor blessures. Denk hierbij bij een schouderduw op het veld in een teamsport of een plotselinge uitwijking tijdens het spel. Bij een slechte stabiliteit van de romp ben je je evenwicht dan kwijt en verlies je het duel. In feite vormen de spieren onderin de romp de basis waarop de rug steunt. Tijdens een inspanning zijn de spieren onderin de rug constant aangespannen. We noemen ze dan ook de stabilisatoren van de onderrug. Echter hoeven deze spieren niet heel sterk te zijn, maar moet het uithoudingsvermogen en de coördinatie hiervan goed zijn. Dit verklaart o.a. ook waarom lage rugpijn zoveel voorkomt.

 

PerfeKt Pilates In de Rivierenbuurt

PerfeKt Pilates In de Rivierenbuurt

Wetenschappelijk onderzoek  en core oefeningen.

Uit recent onderzoek is gebleken dat stabilisatie-oefeningen van de romp rugklachten kunnen voorkomen bij mensen bij chronische lage rugklachten, echter niet bij mensen die kortdurende rugpijn hebben. Bovendien kan een goede stabiliteit helpen tegen hoofdpijn, nekpijn en pijn rond het bekken en zoals eerder gezegd tegen lage rugklachten.

Conclusie: rompstabiliteit is een relatief eenvoudige manier om pijnklachten rondom de wervelkolom te voorkomen en te verminderen.

Perfekt Pilates kan jou hier goed in begeleiden.

Geef je op en volg een proefles!

Bron : Website lichaamsoefeningen.nl

 

Wat is een Ballet Barre work-out?

2014-09-02 21.35.13Nieuwsgierig geworden na de eerste aankondiging van de Ballet Barre work-out ? Lees dan snel verder!

 

Ballet-Barre work-out is een unieke training waarbij spierversterkende- en stretchoefeningen worden gedaan aan de barre (zie foto) in een studio met spiegels. Dit motiveert je om bewust aan jouw lichaamshouding  te werken en is de basis voor een sterke, (vrouwelijke ) en zelfverzekerde uitstraling.

Je volgt de lessen op sokken of blote voeten en makkelijk zittende kleding. In een latere fase kan er gewerkt worden met gewichten en andere attributen.

Drie voordelen van deze work-out ten opzichte van de krachttraining in de fitnessruimte is

  • Je gebruikt meerdere spiergroepen tegelijk in plaats van het isoleren van de spiergroepen aan de apparaten.
  • In 30 tot 60 minuten doe je plyometrische oefeningen en een work-out met je eigen lichaamsgewicht. Dit werkt effectief en veilig.
  • Het zijn geen zittende oefeningen, dit doen we immers al genoeg

Kortom, een actieve work-out waarbij de aandacht gaat naar het versterken van jouw spieren!

                               

          Waar Ballet en Bodyshape samenkomen!

2014-09-02 21.29.102014-09-02 21.29.212014-09-02 21.30.592014-09-02 21.30.482014-09-02 21.30.442014-09-02 21.30.54-1             Gratis les volgen?  Op zaterdag 20 september om 11 uur kun je de Ballet Barre work-out van PerfeKt Pilates uitproberen.

Kom naar de English Balletschool in de Waverstraat 16, 1079 VL Amsterdam. Geef je op via www.perfektpilates.nl of stuur een mail naar malene.vanrossum@gmail.com.

Lukt dat je niet, kom dan gewoon langs. Je bent welkom!

 

Copyright © 2014.  Wil jij een gemakkelijk te beheren website?